Podsumowanie: Miesiąc I - Październik Zrobiłem sobie sporo zdjęć, ale stwierdziłem, że nie ma sensu publikować ich wszystkich, bo miesiąc to za mało, by dostrzec różnice wykraczające poza tzw. błąd statystyczny - w tym przypadku naładowanie mięśni krwią, glikogenem, wodą itd. Wrzucę tylko dwa: jedno na potwierdzenie, ze mnie nie zalało, drugie [...]
[...] ledwo wstałam dziś z łóżka. Właściwie musiałam się z niego stoczyć, powoli przesuwając nogi do krawędzi wyrka :-D Dobra, normalnie po treningach bolą mnie uda, barki czy klata, ale to było coś nie do opisania (albo po prostu wcześniej nie znałam swoich możliwości). Trening robiłam chyba ze 3 godziny, a przysiady to już były naprawdę [...]
Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]
[...] w dziale :-D :-D Jak to tak za nic? Chociaż byś piwo postawił %-) U mnie jakiś czas temu na siłowni był nalot takich młodych chłopaczków co to mało ćwiczyli (tylko bic i klata %-) ) a straszne zamieszanie robili. Chyba ich ktoś w końcu pogonił, bo wiecznie obciążenia podkradali. A ja jakaś nietolerancyjna jestem i bardzo mnie kusiło żeby [...]
[...] wolę klasyczny split. Samobójstwem to jest ten trening ale skoro chcesz to: Nogi trzeba dać w osobny dzień więc podział może być taki: Nogi bic + tric off Plecy + tył barków klata + przód/bok barków off off bo rozumiem, że ramiona koniecznie w osobny dzień aby je skatować. Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]
czesc. Crash moze i ja nie naleze do mistrzow ale z tego co wiem to biceps i triceps powinno sie cwiczyc na jednym trenibgu poniewaz lepiej rosna te dwa miesnie gdy sa cwiczone razem. Ja bym proponowal tak: po pierwsze 3 dni w tygodniu pon:klata bic i tric sr:nogi pi:barki i grzbiet Taka jest moja propozycja. Pozdrawiam wszystkich.
Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]
[...] mówisz, że chcesz zbadać watrobe i już (walisz ścieme, że cie boli itd. ;) i już ona wyśle cie na badania. Do Jagnika. Masz tu jego wymiary, które sam podawał kiedyś: klata 92 cm pas 77 cm bic 32cm piszczel 21 cm ;( udo pod pachwina 48 cm ;( Teraz zastanów sie, czy twoja wypowiedź była mądra i czy 50 mety to dla niego za mało. Poza [...]
Fajna klata, barki i plecy to wg mnie to nadczym powinienes pracowac najbardziej(wlasnie sam teraz nad nimi pracuje) bo bic nawet mniejszy bedzie wygladal o wiele lepiej przy duzych barkach. Ale ogulnie to fajnie wygladasz, rzezba jest itd teraz tylko mase lapac !! LOL LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje [...]
[...] WW PRZEZ 3-4 DNI JESLI TWOIM CELEM JEST UTRATA TKANKI TLUSZCZOWEJ NALEZY ILOSC POSILKOW WYSOKOWW OGRANICZYC DO JEDNEGO (PATRZ WYZEJ) CO 3-4 DNI Trening: 4*tyg silka: PN: klata-ss/plecy WT: nogi CZ: barki+kaptury SB: bic-ss/tric brzuch razem z aerobami: 4*tyg po 10min + 20-25min aerobow (jog) a teraz PROBLEM: Od poczatku stosowania diety [...]
[...] przed plecami ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja na trening plecow i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze to takie polaczenie trenowanych partii: 1. klata, plecy, barki 2. Nogi, bic, tric w 1 dniu chlopak sie zajedzie i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac 2 najwiekszych partii miesniowych i jeszcze go tego barki Za to [...]
[...] kg.... no ostatnio bylem 6 razy na silowni i co zauwazylem :) na klate to jakies 45 mi wystarczalo do serii ;( na biceps ze stania , 12,5 (serie 3x po 10) a mam teraz bic=35,klata=105,udo=58,lydka=38,talia=80 do tego 176/73kg 22lata jak widac cienko , i nie mam sily za bardzo :), glownie przez nieregularne cwiaczenia i brak genow chyba ;) koledze [...]
[...] I JAKO PIERWSZE WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac). Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc. ZE SZTANGĄ PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek leżąc. NA SKOSIE Rozpiętki. NIE POMYLIŁO CI SIĘ Z ILOŚCIĄ SERII I POWTÓRZEŃ? Z TEGO CO NAPISAŁES [...]
MÓGŁBYŚ TROCHĘ DOKŁADNIEJ PONIEDZIALEK: KLATA: -na lawce prostej 3x6powt CO I CZYM? -glowa w dol 3x8 TO SAMO -skos 3x8 TO SAMO TRIC: -francuskie sztanga 3x8 JAK, LEŻĄC? -hantla za glowa 3x10 STOJĄC, SIEDZĄC? -hantla w tyl 3x10 WTOREK - WOLNE SRODA: PLECY: -wioslowanie 3x8 CZYM I JAK? -przyciaganie hantli w opadzie 3x8 -przenoszenie 3x10 [...]
chodfzisz 2,5 roku w tym czasie tez mialem niezle efekty zblizone do twoich i specjaklnei si enie przykaldalem -pozniej idzie gorzej po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda [...]
Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]
OTO MOJ TRENING WYCISKANIA ZELAZA: (nie mam wyciagow, poreczy, ani zadnych maszyn, mam tylko 3x gryf - krutki, dlugi i lamany, 2x hantelki, obciazenia ok.100kg no i laweczka) PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 [...]